更年期女性的睡前禁忌事项

　　女性一旦到了更年期,就会变得情绪不稳定,急躁易怒.而且很多更年期女性普遍睡眠不好,每天晚上十一点都睡不着,早上也醒不过来.更年期女性睡眠不足容易疲劳,对身体不好.今天给大家介绍一些更年期女性入睡前的禁忌,希望对你有所帮助.

　　一:睡前不要用脑.

　　如果你有晚上工作学习的习惯,一定要先做伤脑筋的事,再做容易简单的事,这样才能让大脑慢慢放松,容易入睡.否则你的大脑会处于特别兴奋的状态,即使已经躺在床上也很难入睡,导致长期失眠.

　　二:睡觉前不要吃东西.

　　人体进入睡眠后,体内的活动节奏会开始变慢,进入休息状态.如果睡前吃东西,你的胃、肝、脾等器官会被迫忙碌起来,所以这样会增加它们的负担,其他器官也不能得到很好的休息.此外,大脑皮层中掌管消化系统的功能区也会处于兴奋状态,入睡后更容易做噩梦.

　　如果晚饭吃得太早,睡前饿了,可以吃点零食或水果,比如苹果、香蕉等,但一定要吃完半小时再上床.

　　三:睡前说话.

　　"吃饭的时候不说话,就是不思考."说话的时候,大脑会很兴奋,思维会很活跃.如果睡前说话,会影响睡眠质量,尤其是老年人.

　　四忌:睡前兴奋.

　　人的各种情绪都会引起神经中枢的兴奋,使人难以入睡.严重时甚至会引起失眠.所以,睡前要避免大喜或大怒.你应该做的是让你的情绪平静下来.如果因为精神紧张或兴奋而难以入睡,可以取仰卧位,双手放在肚脐下,舌头向下舔上颚,当口中有津液时,将津液咽下.这样可以帮助你快速入睡.

　　五:仰卧睡觉

　　较好是右侧睡,这样可以放松全身的筋骨,更容易入睡,消除疲劳.仰卧会使全身骨骼肌肉紧张,更容易把手放在胸前影响呼吸,从而产生噩梦.

　　六:蒙着头睡觉.

　　尤其是冬天,因为怕冷,有些人会蒙着头睡觉,这样会使他们吸入呼出的二氧化碳,导致氧气不足,对身体非常有害.

　　七:张嘴睡觉.

　　张着嘴睡觉容易被空气中的细菌和病毒入侵,从嘴里致病.你的肺和胃也容易受到灰尘和冷空气的影响,从而导致疾病.

　　八:睡在风里

　　睡觉时,避免门窗的风吹在头上和身上.这是因为当你睡着的时候,你身体的抵抗力会下降.如果长时间睡在风中,冷空气会从皮肤上的毛细血管侵入身体.体质弱的人很容易感冒,严重的时候会嘴巴和眼睛歪斜.